Даем пару советов, как похудеть до весны.
Новогодние праздники уже позади, все вкусности съедены и мы даём себе клятвенное обещание непременно начать вести здоровый образ жизни, и, прежде всего, правильно питаться. А начать стоит с двух-трёх дней овощной диеты, чтобы очистить организм от последствий новогодних застолий.
Не пугайтесь, никто не будет заставлять Вас питаться исключительно овощами, просто их в эти дни нужно есть как можно больше и именно они составят основу нашего питания. Итак, приступим к составлению очистительного меню!
Во-первых, выделим продукты, которые сейчас можно и нужно кушать:
- сырые овощи и фрукты
- термически обработанные овощи (кроме картофеля, кукурузы, тыквы)
- продукты из пастеризованного молока
- свежее белое мясо и рыба.
А вот список продуктов, которых сейчас нужно особенно избегать:
- сахар
- все продукты, сделанные из белой муки
- алкоголь, табак, кофе, чай
- жирное красное мясо
В основу Вашего питания должны лечь овощи – можно сырые, можно сварить их или приготовить на гриле, кому как больше нравится. Соковыжималка или блендер помогут Вам “пить” овощи. Кроме овощей кушайте несладкие фрукты – зелёные яблоки, грейпфруты, лимоны, авокадо. Если никак не можете обойтись без злаков – то лучше используйте гречку. Нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару, тоже вполне уместны в очистительном меню. Из молочных продуктов можно пить обезжиренный йогурт без добавления сахара или кефир, также крайне полезен будет маложирный творог.
Примерное меню на день вполне может выглядеть следующим образом:
Завтрак – свежевыжатый сок из овощей( 2 огурца, 2 сельдерея, пучок укропа, зелёное яблоко, сок лимона), грейпфрут, авокадо, 250 г нежирного творога.
Обед – запеченная куриная грудка с тушёными овощами.
Ужин – рыба на пару с запеченными овощами.
Перекусы – свежими овощами или фруктами.
Согласитесь, такая разгрузочная программа выглядит совсем несложной, зато эффект от неё будет огромным. Вы ощутите лёгкость и подъём сил после продолжительных застолий. Если кто-то боится сорваться из-за большой тяги к сладкому, то можно позволить себе съедать пару долек тёмного горького шоколада, минимум на 70% состоящего из какао. Такой шоколад отлично подойдёт всем, кто хочет придерживаться правильного питания – он хорошо усваивается, содержит не так сахара и помогает избежать срывов.
Получить полную информацию об избыточном весе и способах борьбы с ним Вы можете, подписавшись на наш курс.